我们在购买自由力量器械时需要考虑的因素是什么…
作者： Wayne Westcott，诺德士健身学院专家
自由力量器械在使用时需要更富有挑战性因为需要更多的肌肉控制和协调性。尤其是身体核心部位稳定肌群，如竖脊肌、斜肌和腹肌群。自由力量器械可以提供更大的运动范围。对于我而言，杠铃和哑铃锻炼最大的优势就是可以感觉到对外部重量的完全控制，这一点是配重式力量器械很难达到的。
自由力量器械的使用：
●在您使用自由力量器械，最需要注意的就是身体的姿势、四肢的位置以及核心肌群的稳定，以确保安全和有效地完成上举以及放下的动作。
●有控制的动作速度可以最大程度地减少惯性，最大程度地增加对肌肉的刺激。
●因为自由力量器械在动作完成时无法保持全范围对肌肉产生作用，所以我建议要想取得最好的效果，需要完成多组的联系（通常为2到4组）。
●每组之间休息1到2分钟就足够了。
●尽管有的锻炼者更喜欢完成少次数的多肌肉群的练习，例如杠铃推举和杠铃深蹲。但是每组完成8到12次重复对大多数练习来说都是适用的。
自由力量器械的益处：
●低成本、节省空间，而且可以提供多样化的练习/动作。
●提供真实而顺畅的提举感觉。
●自由力量器械，尤其是杠铃，适合不同体形、四肢长度和关节结构的人们使用。
●用自由力量器械来锻炼需要更强的稳定性来协助肌肉群保持正确的动作姿势、动作位置和动作方式等。
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