什么是配重式力量锻炼？
　　作者：Wayne Westcott，诺德士健身学院专家

　　配重式力量锻炼器械可以让人们在繁忙的工作之余进行有效和节省时间的锻炼。用精心设计的配重式力量器械进行一组锻炼的效果可以与用自由力量器械进行三组锻炼的效果相媲美。我个人非常喜欢配重式力量器械的支撑结构、符合人体工程学的正确动作模式、容易调节的配重片以及集中注意力在肌肉力量增长，而不像在使用自由力量器械时需要考虑更多平衡、控制以及位置的因素。
配重式力量器械的使用：
　　●在配重式力量器械上完成旋转的动作（如腿部伸展训练、手臂弯曲训练、肩部侧举训练）时，重点是要使关节的旋转轴（如膝关节、肘关节和肩关节）与器械的旋转轴保持在同一直线上。
　　●在配重式力量器械上完成直线的动作（如蹬腿训练、胸部推举训练和复合式划船训练）时，重点是要正确调节座椅的位置，保持目标关节/肌肉在无痛的状态下完成正确的动作幅度。
　　●选择合适的阻力，能够完成8到12次的重复（大约是最大肌肉力量的70-80%）。
　　●当您保持正确的动作可以完成12次重复，那么就意味着阻力可以增加约5%的重量。
　　●每次动作完成时都要控制，也就是说在完成向心肌肉动作（提举动作）时用时2秒，完成离心肌肉动作（放下动作）时用时4秒。
配重式力量器械的益处：
　　●配重式力量器械最大的益处就是锻炼效率高。
　　●它能在更短的时间内帮助您找到需要的锻炼阻力。
　　●精心设计的配重式力量器械采用了人体工程学技术，能够让阻力大小随着运动关节幅度的变化而改变，符合肌肉力量的改变（典型代表就是凸轮和四杆联结）。
　　●每次重复都是从开始到结束的一次挑战，因此每组的8到12次重复都会对肌肉产生有效刺激，增加肌肉力量。
　　●垂直的重量片始终保持与重力相同的线路运行，而不会有几个其他倾斜的动作角度。