有氧锻炼的益处
　　作者：Jay Blahnik，诺德士健身学院咨询委员会成员和Wayne Westcott，诺德士健身学院专家

　　心肺功能在您的生活中起到至关重要的作用，增强心肺功能就能够提高您的生活质量。它有助于控制体重、减轻压力、降低血压、控制糖尿病并降低患心脏病以及中风的可能性。而且我们并不需要进行非常大强度的训练。即使是低到中等强度的锻炼，如行走，也能降低患病的可能性。如果30分钟对您来说太久了，您可以将它分成三次完成，一天中进行几次10分钟的行走锻炼......这个对您的生活质量非常有帮助，而且也很容易完成。记住，当您刚开始锻炼时，一定要选择您喜欢的项目，由浅入深地慢慢开始......不用很久，您就可以增加锻炼的强度和时间，也会最大程度地减少受伤的危险。无论您选择什么样的锻炼，首先是要先动起来！随着渐渐积累，您会发现并感受到生活的改变的！ (Jay Blahnik)
有氧锻炼的使用
　　●进行4英里的行走与10英里的蹬车，锻炼效果是相同的
　　●低冲击力的有氧锻炼方式会让锻炼更加有效并有趣
　　●进行两次15分钟的行走锻炼与一次30分钟的行走锻炼效果是相同的(Wayne Westcott)
有氧锻炼的益处
　　●有氧锻炼在您在锻炼过程中和结束以后都会消耗卡路里
　　●有氧锻炼的一大益处就是可以降低您的静息心率
　　●20分钟的有氧锻炼对于提高您的心肺功能非常有帮助
　　●定期的耐力训练，诸如有氧舞蹈，有助于帮助您维持正常的血压 (Wayne Westcott)